Courir avec fierté, sans pression, avec ou sans ton chien et des z'ami.e.s qui vivent la même chose que toi?
12 semaines d'accompagnement pour passer de "faudrait bien que je (re)commence" à "Je suis une coureuse!" 💙🐾
Inscris toi à mon programme "En wouf vers ton 5 km"
Début: 6 juillet 2026
Où? Chez toi! Programme 100% à distance, avec ou sans ton chien.
Tu veux courir mais;
👉tu trouve ça difficile /"ruff"
👉tu manques de motivation toute seule
👉tu recommences toujours, puis tu arrêtes après une ou quelques sorties
👉tu veux être capable de courir 5km mais tu ne sais pas comment tu vas y arriver
Et si on faisait ça ensemble?
Ça fait 2 ans que j'accompagne des z'ami.e.s vers leur 5km qui on commencé exactement à la même place, avec;
des doutes, des hésitations
des "j'ai jamais été ben bonne à courir"
"la course a toujours été ma bête noire"
"j'aimerais ça courir, mais je suis toujours trop essoufflé"
Les personnes inscrites au programmes ont fait leur 5km, avec le sourire et le sentiment de fierté! Elles ont même aimé le processus (avec des hauts et bas et des doutes en route of course car "life happens") et le plus beau, c'est qu'elles ont changés leur relation avec la course. 🤗 I LOVE IT!!
En wouf vers ton 5km, ce n'est pas un programme comme les autres, c'est une expérience immersive et unique.
En haut: Wiggle Waggle Walk & Run 2025
En bas: Wiggle Waggle Walk & Run 2024
Concrètement, dans le programme tu as:
✨Des audios immersif (la magie no.1 du programme✨ )
Je cours AVEC toi. Je gère tes intervalles, je te guide, je te parle comme si j'étais à côté de toi. Tu fais juste écouter, avancer, respirer, continuer (avec ou sans ton chien)
✨Un plan de course simple et progressif (recommandé sortir 3X/semaine)
Des sorties de 15 à 40 minutes, adapté pour tous les niveaux; tu avances à ton rythme, l'objectif est de te rendre au 5km sans pression, et fière!
✨1 Woofkout de musculation par semaine en direct avec accès à la rediffusion. C'est un programme complet évolutif pour toi et ton chien, pour améliorer la course à pied. Ça va t'aider à rendre la course plus facile, prévenir les risques de blessures, devenir plus forte, améliorer le cardio, et bouger, connecter AVEC ton chien.
✨Coaching de groupe / communauté privé
La magie no.2 du programme; le canal Telegram privé. Des partages entre participantes et soutient de groupe. On avance ensemble!
297$ 197$
jusqu'au 5 juillet 11h59 PM
GARANTIE: Je ne te garantie un accompagnement humain, chaleureux et motivant (ET IMMSERSIF, RAW, VRAI, c'est enregistré "live" genre - C'était "live" pour moi, et là, en replay pour toi lol ). Si tu t'impliques et fait tes "devoirs" (pas parfaitement, mais régulièrement), tu verras une belle différence, et pas juste à ton 5km, mais dans ton quotidien (et ton chien aussi!) si après les 12 semaines tu as mis des efforts, a participé activement au groupe Telegram et n'as pas vu aucune amélioration/changement, je te rembourse à 100%.
Ceci ne comprends pas ton inscription à la course du 26 septembre à Ottawa.
Si tu veux t'inscrire à la course sous notre équipe, clique ici. Le prix est 50$ d'ici le 1er juillet, 60$ après le 1er juillet)
C'est pour toi si:
✅Tu veux courir un 5km (avec ou sans ton chien)
✅Tu veux une motivation de groupe, un plan clair et du fun et avoir une "buddy" qui te supporte et fait le programme avec toi
✅Tu veux bouger sans pression, mais avec constance et plaisir (et résultats!)
Ce n'est pas pour toi si:
❌Tu veux un plan de course basé sur la performance et la vitesse
❌Tu veux un plan hyper personnalisé
❌Tu n'es pas prêt.e à vraiment mettre les efforts
Que tu sois inscrite ou non à la course officielle du 26 septembre, avec ce programme tu vas;
✅Te sentir plus en forme, plus endurante, plus énergisé
✅courir ou jogginer plus longtemps, plus facilement
✅Créer une routine qui fait du bien autant à toi qu'à ton chien(si tu l'amène avec toi!)
Tu as des questions?
Non! Tu peux suivre le programme sans faire la course officielle avec les z'ami.e.s. Tu peux profiter de l'énergie du groupe et la motivation de bouger avec des z'ami.e.s qui sont dans le même bateau que toi! Un programme seule c'est correct, mais l'énergie du groupe, la motivation commune, c'est vraiment là que la magie opère (+ les coachings de Nancy 😜) À chaque année, il y a des dog moms qui s'inscrivent au programme de préparation au 5km mais ne font pas le 5km à Ottawa, elles le font dans un sentier près de chez elles la journée de la course (ou dans la même semaine)
Non, le programme ne couvre pas les frais. Si tu veux t'inscrire à l'équipe P&H voici le lien: Ottawa Humane Society
c'est 50$ et ça inclus ton accès à la course, le t-shirt de l'événement, un foulard pour ton chien, et une médaille pour toi et ton chien si fait avec toi. La course est au Hog's Back Park à Ottawa. (600 Hog's Back Rd)
Oui, c'est là que la magie du groupe opère: coaching régulier de Nancy, entraide, engagement, #accountability. C'est une application gratuite (téléphone et/ou ordi) Tu pourras choisir les notifications que tu veux recevoir, et ne manqueras rien. Tu auras accès au programme sur la plateforme ligne aussi, avec les rediffusions des woofkouts et autres informations importantes.
Oui, le plan est accessible, progressif et sans pression. Tu peux ajuster ta vitesse de course à ton rythme, jamais je vais te suggérer une vitesse précise ✨Trust the process. YOU (and your pitou) GOT THIS! Tu peux même faire marche et marche rapide si tu ne veux pas courir! C'est le seule programme de préparation à un 5km fait en 12 semaines, so c'est progressif pour vrai.
Je recommande avoir de bon souliers de course, des vêtement confortable et si tu cours avec ton chien, au moins un bon harnais pour ton chien.
L'idéal est de courir avec une ceinture à traction et laisse de type bungee pour protéger tes lombaires et réduire l'impact sur toi et ton chien.
Pour le programme de musculation, je garde ça simple!
des poids libres variés, (si tu n'as rien, trouve des choses de poids varié chez toi! sac à dos avec livres, buches, etc. lol)
pochette gâterie pour ton chien avec croquettes et treats petites et facile à mange
Ton cellulaire ou ipod avec 1 écouteur pour utiliser les pistes audio!!! Enweille dehors, sort courir AVEC MOI! ✨ Je gère les temps d'intervalles et je te guide à travers le programme comme si j'étais là entrain de courir avec toi! J'ai enregistré les audio PENDANT que je sortais courir faire le programme!
Il n'y a pas d'essai gratuit, tu ressens que c'est pour toi, ou pas. Tu as le goût GO!! si tu hésites, continue à suivre ma page, regarder les témoignages et attends la prochaine cohorte en 2027.
Voici l'intégral du témoignage de Lucie avec le programme de préparation au 5km et les woofkouts en ligne en 2024
Cela fait maintenant plus de neuf mois que je cours régulièrement. 🐕🏃♀️ J’ai commencé à m’entraîner l’année dernière lorsqu’on s’est inscrit, en groupe, au début du mois d’août, pour la course de 5 km de la SPCA. Je n’avais jamais, de toute ma vie, couru un 5 km sans arrêt ou presque. Pendant le suivi du programme d’entraînement, il y a eu des hauts et des bas. J’ai eu quelques doutes quant à ma capacité de terminer la course. Puis j’ai eu des moments où j’avais tout simplement la motivation en berne. Quand la course est arrivée, mon chien était très excité et je crois que c’est lui qui m’a motivé d’aller jusqu’au bout. J’ai adoré cette expérience, l’ambiance de la course, les z’ami.e.s de Poils et haltères et ma famille venus m’encourager. C’était ben le fun..
Je peux affirmer que courir maintenant, j’aime ça. Je vais vous en donner les raisons, ça va peut-être motiver certains et certaines d’entre vous à essayer.
Être dehors et profiter de la nature – je cours sans musique et suis attentive à ce qui m’entoure.
Me dépasser; je trouve parfois difficile de faire les premiers kilomètres, mais je dirais qu’après le quatrième kilomètre, j’arrive enfin à trouver mon rythme. Je continue à me fixer des objectifs, les atteindre et les dépasser parfois, ce qui me rend fière de moi.
Là où je me suis vraiment améliorée, c’est avec les entraînements en ligne, 🤩mon corps est plus musclé et ma silhouette s’est affermie. J’ai pu progresser et je suis maintenant capable et plus à l’aise de courir de plus grandes distances, 10 à 15 km. 💪Cependant, je laisse mon chien à la maison pour les longues distances.
Le moment que je préfère, c’est à la fin de la course, fatiguée, mais envahie de bien-être. ✨On se sent tellement heureuse d’avoir réussi à se motiver. C’est une motivation qui m’accompagne après dans mon quotidien. Alors oui, courir, j’aime ça, c’est devenu essentiel dans mon quotidien. Essentiel pour mon bien-être et ma confiance.✨
Si je ne peux donner qu’un conseil à ceux qui commencent le running: inscrivez-vous à une course. Même juste 2 km. Participer à une course, ça donne une tout autre dimension à ce sport.🏃♀️
- Lucie
Woofkouts en ligne
Entraînement de musculation pour toi AVEC ton chien en direct sur Zoom (ou en replay) Tu as accès à tous les programmes virtuels de P&H le temps de ton abonnement (PLUS un rabais sur les woofkouts en personne)
Woofkouts en présentiel - Outaouais
Run & Woof (course intervalles intermédiaire +)
Jog & Woof (jogginette intervalles débutant + )
De retour à l'automne 2026
Tes coachs P&H
Moi c’est Nancy - fondatrice de Poils et Haltères. J'aime les shows d'humour, peinturer des portraits d'animaux sur des tasses, chanter, danser, jogginer et faire des burpees! Certifée en fitness canin, entraînement physique pour l'humain et en processus de certification pour être coach mindset et changement de comportement!
La p‘tite cutie à côté de moi, c’est Gwennie - elle aime les gâteries, apprendre des trucs(à cause des gâteries) faire du fitness (à cause des gâteries), et aime jogginer au mois de novembre, dormir la tête sur une patte de chaise 🤦♀️ et "sniffer" mes aisselles après un entraînement pour voir si j'ai travaillé assez fort 😂🤦♀️ - suit moi en stories sur mes réseaux, ou pendant les woofkouts en ligne, tu vas voir!! haha )
C'est nous les coachs Poils et Haltères!
Depuis 2018, on accompagne les pawrents-chiens AVEC leurs chiens à travers des programmes d'entraînement variés, bienveillants, qui semble un peu loufoques mais, trust me, ils sont efficaces!
Notre objectif est de te montrer qu'il est possible de bouger efficacement tout en s'amusant avec ton chien, sans la pression de la performance et atteindre des objectifs quand même.
Et c'est EXACTEMENT ça que je vais faire avec le programme de prep au 5km AVEC TOI (et ton chien, si tu l'apporte dans ton aventure)
Alors, on court ensemble bientôt??
Nancy et Gwennie 🐾✌️💛
© 2025 Poils et Haltères
